Przejdź do treści
Strona główna » Owoce i warzywa, które zwalczają depresję

Owoce i warzywa, które zwalczają depresję

Regularne spożywanie niektórych owoców i warzyw poprawia nastrój i pomaga w depresji . Ponadto zwiększają odporność organizmu nie tylko na wirusy i bakterie, ale także na utratę sił, stres i stany depresyjne.

„Jeśli myślisz, że brak składników odżywczych odczuwalny jest tylko jesienią, kiedy zmniejsza się ilość światła słonecznego, to się mylisz. Wiosnę uważa się także za okres, w którym nasilają się choroby psychiczne, a nawet u osób zdrowych mogą pojawić się pewne objawy nerwic.” , mówi rosyjska dietetyczka dr Veronika Sukhova.

„Depresja to niebezpieczny stan, któremu towarzyszy utrata zainteresowania życiem. Prowadzi do samotności, problemów w pracy i życiu osobistym. Niektórzy zaczynają nawet myśleć o samobójstwie” – komentuje specjalista.

Ekspert wymienia owoce i warzywa, które pomagają w tym przypadku. Należą do nich banany, awokado, szpinak, marchew, grzyby.

Warzywa i owoce na depresję

„Dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia ważne jest spożywanie różnorodnej żywności, w tym owoców i warzyw. Niektóre z nich zawierają substancje, które mogą pomóc uporać się z objawami depresji” – mówi dietetyk.

Specjalista wymienił kilka zdrowych owoców i warzyw.

Banany – są bogate w tryptofan, który pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, zwaną „hormonem szczęścia”. Banany zawierają także witaminę B6, która bierze udział w produkcji neuroprzekaźników ważnych dla regulacji nastroju.

Awokado – ten owoc jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które wspierają zdrowie serca i mózgu. Awokado zawiera także witaminę B6 i kwas foliowy, które są ważne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Szpinak – to zielone warzywo liściaste jest bogate w magnez, który pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Zawiera także kwas foliowy, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego zdrowia psychicznego.

Marchew – jest bogata w beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Witamina ta jest ważna dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego i prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Grzyby – zawierają witaminę D, która jest ważna dla utrzymania zdrowych kości i układu odpornościowego. Niedobór witaminy D może zwiększać ryzyko rozwoju depresji. Ponadto jego niedobór prowadzi do osłabienia obrony immunologicznej i bólu kości.

Ważne: artykuł nie zastępuje zbilansowanej diety i konsultacji ze specjalistą!

Facebooktwitterredditpinterestlinkedinmail
pl_PLPolish
Optimized with PageSpeed Ninja